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07:15輕運動/伸展操
08:30~09:40
伸展操
基本技術單刀球.長射.底線過人傳中敏捷訓練(沙坑併腿跳-衝刺)
伸展操基本技術單刀球.長射.底線過人傳中敏捷訓練(沙坑併腿跳-衝刺)15:30下午練習:三人一組動態協調性熱身基本技術控球轉身傳球中距離高空傳球(風向傳球力量控制)
三人一組動態協調性熱身基本技術控球轉身傳球中距離高空傳球(風向傳球力量控制)四對四加自由人2過1練習前場隊型練習(換邊球練習)九對九全場攻守比賽(傳球後的支援.製造以多打少.攻防平衡)十八碼衝刺8趟
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